cwiczenia klatki

05.07.2013- DT :-) Dzisiaj 3 kawy. Bez żadnych tabletek. Dzień treningowy- trening B. Jak dla mnie trudny trening.... Trening B 3 x 12 A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń A-zrobiliśmy z [...]

[...] Na koniec martwy. I tu muszę powiedziec, że na kolejnym treningu martwy zrobię wcześniej, bo nie miałem siły żeby pożądnie skatowac.. Byc może zrobiłem za dużo serii wiosłowania, bo rozgrzewka do niego trochę potrwała zanim znalazłem optymalny ciężar do nieznanego tak jakby cwiczenia. Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-03-15 20:49:59

Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]

z ćwiczeniami na barki jest dobrze, ale zmień sztange na sztangielki mniej obciąża obręcz, albo rób sztanga tylko z klatki, no i co jakiś czas może w dni wolne od treningów rób sobie ćwiczenia wzmacniajace obręćz, np. połóż się napodłodze plecami, ustaw ręke aby było równo w poziomie z barkami i zgnij ja w łokci i weź jakis mały ciężarek i rób cos [...]

witam po weekendzie wczoraj miałam pierwszy trening i pojawiły się pytania. Szkoda, że w trakcie a nie przed ale trudno "Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

Piatek , piąteczek i trening pull ... cwiczenia staram dobierac sie tak zeby ten kregoslup nie bolał na drugi dzien jeszcze bardziej . Juz nie pamietam jak to jest dzien bez bolu , jakas masakra. Trening 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki wąsko 4serie 2.wiosło Hammer 4serie 3.sciaganie podchwytem Hammer 3serie 4.wiosło hantlami lezac na lawce [...]

Zaległą wypiska Czwartek TRENING A. Wiosło w opadzie nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 55/75/95/95/95/95/95/95kg przerwy b. krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę. B. wiosła hantlami w leżeniu na ławi skośnej 3 x 10 - 12 powt 32 kg ost powtórzenia bardzo cięzko przerwy krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę C. [...]

Ok rozumiem wlacze do treningu nogi. Tylko jak mozesz napisz mi jakies cwiczenia tyle ze ja mam tylko lawke i jest do nog ale nie mam wyciagu. Wiec mozna jakies przysiady z sztanga no nie wiem napisz jak mozesz jakies cwiczenia. CO do klaty to jednak bede musial ja robic 2 razy ale w piatek tylko lekko wybrana parite miesni klatki bo moja lawka [...]

[...] tematu- przede wszystkim wszelkiego rodzaju wznosy w zwisie (przydalby sie drazek, ale od biedy mogly by tez byc drabinki), podciagania kolan do klatki itd. To najlepsze cwiczenia, poza tym na lawce do brzuszkow tez mozesz robic podciaganie nog (najlepiej z ugietymi kolanami, zeby nie obciazac kregoslupa)- rekami czymasz drazek, na ktorym [...]

Dzisiaj na tapecie były plecy i łydki i 25minut cardio Plecy : Martwy ciąg 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120 kg x 6

Dzisiaj poszły barki i tricepsy + cardio, trening szybki , przerwy poniżej minuty, także intensywnie pompka bardzo fajna, żyłek full. Dzisiaj pojawiły się na brzuchu jakieś i kolejne na barkach , także juz sylwetka pomału wraca do siebie :). Kolejne dobre informacje w pracy , znowu się szykuje poprawa finansowa, od 20stego dopiero nowa umowa a [...]

szybka wypiska bo czas goni. Wczoraj zrobiłem nogi bo w zeszłym tygodniu niestety braklo czasu. Poszedł wypych na suwnicy 6s chyba do 160kg x12 i kolo 6s wyprostów 2 ćwiczenia na dwójki uginanie siedząc 4s do 60kg x 10 mcnpn 14kg x 10 4s Tak tak, ten co robi mniej na nogi niż na łapy 8-) ale niestety zle się po nogach czuje nadal i robie co mogę [...]

[...] czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12 rozgrzewka wygląda tak samo jak w propozycji fbw z 3 ćwiczeniami Komentarz traktora: ,, najciezsze cwiczenia na poczatek-bo [...]

[...] duzej ilosci energii na treningach. Mase spokojnie zbudujesz tyle ze nie taka jak na silowni bo bedzie to sucha masa miesniowa bez jakiegos zrypanego tluszczu.Poza tym same cwiczenia na tarczy czy nawet w parach kiedy to pracujesz nad technika daja ci mozliwosc pracy miesni wiec wcale nie sa ci potrzebne silowe cwiczenia takie jak wyciskanie na [...]

Ło matko z córką, zanim następnym razem dopomnę się o modyfikacje, to się 300 razy zastanowię :-D }:-( (dlaczego 300, to się okaże na końcu) Rozpoczynam trening po modyfikacjach... :)) Dziś wypadł 5 tydzień 3 dzień treningu (1 dzień z 30) - 8.11.13 60 przysiadów, 60 hip thrust - już mialam dosc. Powinnam chyba robić te ćwiczenia jakiś czas przed [...]

Tiru riru, pampam ram, z siłki wróciłam i radość mam :-D Odbija mi już z braku ruchu, jak widać ;-) No to rozpoczynam od nowa. Dzien 1, tydzień 3, 24.03.14. 1. WL 3x8-10 20 kg x 10, 22 kg x 8, 25 kg x 4 20 kg x 10, 25 kg x 6, 25 kg x 4 20 kg x 9, 25 kg x 6, 25 kg x 3, powrót do 20 kg x 5 No jak na taką przerwe, myślałam, ze będzie gorzej. 2. [...]

Witam chciałbym poprawić siłę klatki piersiowej mam prawie 18 lat , 65kg wagi , 170 cm wzrostu i wyciskam z mostkiem 120kg(jeszcze sie go uczę ,bo nie jest to idealny ,głęboki mostek) . Ćwiczę tylko na siłę : klatkę 1 raz w tygodniu =wyciskanie leżąc w środę ; triceps raz w tygodniu = wyciskanie leżąc wąsko oraz wyciskanie francuskie zza głowy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zania98 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180CM NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nieprzerwany staż - 1rok, ogółem 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90cm OBWÓD KLATKI [...]

MC robie normalne na treningu plecow. BTW to martwe ciagi to moje ulubione cwiczenia. Dzisiaj juz zaczynam czuc zakwasy klatki, wieczorem bedzie ciezko pewnie:P Jedynie po treningu bicepsa i tricepsa nie mialem, a intensywny byl. Po treningu nog silne zakwasy dwuglowych i posladkowych, pewnie po MC na prostych glownie i wykrokach. Zastanawiam [...]

witam ostatnio w moim dzienniku zrobiły się straszne luki niestety z braku czasu zaniechałem też trochę dietę i ćwiczenia (zwłaszcza partie dolne):-| aczkolwiek nie jest znów aż tak żle ,czeka mnie jeszcze z tydzień góra dwa takiego zajobu a potem... luz aż do wiosny:-) poniżej ostatni trening mały pozytyw to progres w ciężarach w ćwiczeniach [...]